마른비만 해결하는 방법

안녕하세요

​

오늘은 마른비만을 해결하는 방법에

대해서 다뤄보려고해요.

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일반적으로 날씬한 몸매를 가지신 분들은

다른 사람의 부러움을 받고는하지만

사실 과체중 비만보다 고혈압이나 고지혈증이

생길 수 있는 확률이 높고,

당뇨병 발병률이 약 2배이상 증가하여

위험할 수 있다고 하는데요.

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그래서 오늘은 미리 예방 및 해결하는데

도움이 될 수 있도록 알려드리려고해요.

1.운동

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꾸준하게 운동하는 것으로 마른비만을

예방하거나 해결할 수 있어요.

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이 때 체지방은 감소시키고

근육량을 증가시키는데 중점을 두는 것이

중요하다고해요.

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그렇기때문에 근력운동과 유산소운동의

비율을 1:2로 유지해주며

꾸준하게 운동을 해주는 것이 도움이 된다고하니

참고해서 실천해보시면 좋겠죠.

2.식습관

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식습관의 경우 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이

도움이 된다고해요.

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규칙적으로 근육생성에 도움이 되는

생선,육류,두부,계란등의 단백질 섭취량을

올려주고 채소와 해조류 위주의 식단으로

식사를 해주시는 것이 좋아요.

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이 때 주의하실 점은 갑자기 섭취 열량을

제한하게되면 체내 지방 저장률이 오히려

높아질 수 있으니 규칙적으로 식사를 하며,

섭취량을 조금씩 줄여나가는 것이 중요해요.

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그리고 단백질의 경우 식물성 단백질을

섭취해야하는데요.

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이는 마른비만이 아니더라도 도움이되는데

아미노산 및 식이섬유가 풍부하게 함유되어

몸안에 체내지방 흡수를 억제해주는

효과 및 포만감에 도움이 되기 때문이에요.

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녹황색채소,양파,각종베리류를 섭취하는 것도

도움이 되는 베리류에는 항산화 역할을 해서

내장지방제거에 도움을 받을 수 있다고해요.

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양파는 이눌린이라는 식이섬유를 함유해

장건강에 도움을 주는 유익균을 증가시켜

복부지방을 줄이는데 효과가 있고요.

3,몸무게

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세번째 방법은 몸무게에 집착하지않는거에요.

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마른비만을 위해서는 체중보다는

근육과 지방의 균형이 훨씬 중요하기때문에

체중을 자주 재며 몸무게에 신경쓰는 것은

좋지않은 습관이에요.

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이렇게 마른비만에 도움이 되는 것들을

알려드렸는데요.

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마른지방의 원인은 안좋은 식습관으로부터

시작하는 경우가 많다고해요.

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공복시간이 길거나 그 때문에 또

폭식을 하는 등 불규칙한 식습관이 원인이되죠.

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하지만 마른 비만의 경우 내장에 지방이

과다하게 축적되며 겉으로는 찌지않았지만

혈중콜레스테로,중성지방등이 증가하여

건강을 해칠 수 있다고해요.

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그렇기 때문에 체중에 대한 집착을 버리고

근육위주의 운동과 단백질 위주의 식단이

중요하다고 할 수 있는거죠.

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조금이나마 글을 읽어보신분께

도움이 되었기를 바라며

이만 글을 마무리할게요.

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모두 건강하세요:)

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