잠깨는 방법 효율적으로 잠깨기

안녕하세요

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해마다 봄이 다가오면 만성피로감을

호소하는 분들이 많은데요.

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경직되었던 우리 몸이 따뜻해지는 날씨에

나른해지고 이완되며,

계절 변화에 적응하다보니 쉽게 피로해지는거에요.

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춘곤증이라고 부르기도해요.

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춘곤증이 심하면 수업시간,업무시간

심지어 운전시에 졸음운전으로 이어지면

위험할 수 있어 주의할 필요가 있죠.

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그래서 오늘은 잠깨는 방법을

알려드리려고하는데요.

1.카페인 성분의 음식

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졸릴 때 잠을 깨우는 방법으로

직장생활을 하는 분들이라면 가장 먼저

떠오르는게 커피인 분이 많을거에요.

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카페인의 효과는 정신이 맑아지고,

집중력이 향상되며, 피로해소, 에너지 충전,

항산화 효과가 있기 때문에

적절히 섭취해주면 효과를 볼 수 있어요.

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이 때 커피냅이라고 들어보셨나요?

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카페인이 든 커피를 마신 후 20분 정도

자고 일어나면 그냥 잠을 잔 것보다

정신이 맑아지고 피로감을

해소할 수 있다고해요.

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그리고 초콜릿의 경우 카페인과 함께

고열량으로 당충전이 가능해 간식으로

챙겨먹기 좋은 음식 중 하나죠.

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하지만 카페인 하루 권장량이

성인은 400mg, 청소년은 150mg으로

많은 편이 아니니

카페인을 섭취할때 양조절은 필수에요!

2.반복해서 씹기 좋은 음식

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대표적으로 껌과 견과류가 있는데요.

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껌을 씹을 때 턱관절을 움직이게 되어

뇌를 활성화시켜주고 집중력을 높여주어

잠을 쫒을 수 있다고해요.

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젤리나 카라멜도 활용가능하겠죠.

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다만 충치유발이 쉬우니 치아관리에

신경을 써주셔야해요.

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견과류의 경우 특히 땅콩이 머리가 맑아지며

혈액순환에 도움이 되며, 호두는 항산화와

기억력을 높에는데 효과가 있다고해요.

3.뇌를 활성화하는 과일

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잠깨는 방법 중 하나는

과일 섭취에요.

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바나나의 경우 비타민 B6가 풍부해

잠자고 있던 뇌가 활발히 활동할 수 있도록

도와준다고해요

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그리고 오렌지 또한 뇌에 에너지 공급을

빠르게 해주는 천연당과 피로해소에 좋은

비타민 C가 함유되어있다고해요.

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또 아보카도에는 리놀산이 함유되어

콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 뇌 혈액순환이

원할하도록 도와준대요.

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그리고 이 외에도 통곡물,달걀,물도

잠깨는 방법 중 하나에요.

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본인 취향에 맞는 음식으로

잠을 쫒아주면 좋겠죠.

4.목덜미 지압

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목덜미에 위치한 풍지혈과 천주혈이

바로 잠깨는 방법 중 하나에요.

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목덜미 윗부분에서 살짝 들어간

천주혈을 5초에서 10초정도

꾹꾹 눌러주면 눈피로,만성피로,

머리 혈액순환, 졸음 극복에 효과가 있대요.

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천주혈 바로 양옆으로 움푹 들어가 있는

풍지혈을 지압해주면

두통, 어지럼증, 피로, 졸음등을 해소하는데

도움이 된다고하고요.

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목부터 어깨까지 근육을 함께 풀어주면

더욱 효과를 볼 수 있다고해요.

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제일 간단하게는 양치질을 하면서

잇몸을 자극해 두뇌에도 영향을 주며

잠을 깰 수 있고요.

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치약의 멘톨성분이 입안을 청량하게 해주어

머리를 개운하게 하니 더욱 효과를 볼 수 있죠.

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이렇게 잠깨는 방법에 대해 알아보았는데요.

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조금이나마 도움이 되었기를 바라며

이만 글을 마무리할게요:)

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